ยืดเหยียดให้เป็น

สวัสดีครับสำหรับวันนี้ผมมีเรื่องที่ดีมีสาระที่ต่อเนื่องจากบทความที่แล้วว่าทำไม่ต้องยืดเหยียดกล้ามเนื้อก่อนออกวิ่งหรือออกกำลังกาย เพื่อนๆ พอจะทราบถึงประโยชน์ของการยืดเหยียดกล้ามเนื้อไปแล้วนะครับ แต่วันนี้จะขอบอกว่า การยืดเหยียดกล้ามเนื้อ เราต้องยืดเหยียดให้เป็น ทุกๆ คนสามารถยืดเหยียดได้ไม่ว่าจะอายุเท่าไร ขอเพียงเป็นผู้ที่ไม่มีข้อจำกัดทางโครงสร้างของร่างกาย ไม่จำเป็นต้องเป็นนักกีฬาก็สามารถนำเทคนิคบางอย่างไปปฏิบัติทำให้เกิดประโยชน์ได้ เช่น คนทำงาน คนขับรถ หรือแม้แต่อยู่กับที่ที่บ้าน ก็สามารถทำได้ทั้งนั้น

          การยืดเหยียดสามารถทำได้ทุกเวลาตามที่เราต้องการ ไม่ว่าจะเป็นก่อนหรือหลังการเล่นกีฬา เวลาทำงาน หรือเมื่อรู้สึกปวดเมื่อยจากการเดินทางไกลๆ เป็นเวลานานๆ

          แต่ถ้าจะให้ดีควรยืดเหยียดเมื่อกล้ามเนื้อเราอบอุ่นแล้ว

          การยืดเหยียดจะต้องปฏิบัติหลังจาการอบอุ่นร่างกายเสมอ เพื่อป้องกันการบาดเจ็บที่อาจจะเกิดขึ้นจากการฉีกขาดของกล้ามเนื้อ

          สิ่งที่ควรระวังและพบเห็นอยู่บ่อยๆ นั้นคือ การกระตุก อย่างแรงในขณะที่ยืดเหยียด

          ดังนั้นถ้าเรายังอยู่ในช่วงเริ่มต้นและเรายังไม่แข็งแรงพอ ให้ใช้ท่าที่ง่ายๆ ไม่จำเป็นต้องโลดโผนอะไรมาก หรือใช้ท่าที่ต้องทรงตัวยาก หรือท่าที่มีทักษะซับซ้อน และที่สำคัญเราต้องเรียงลำดับขั้นตอนให้ถูกต้องตามเทคนิคหรือการยืดเหยียด ให้ปฏิบัติอย่างช้าๆ อย่างนุ่มนวล ยืดให้รู้สึกว่าตึงและค้างไว้ 10-30 นาที ท่าละ 3-5 ครั้งต่อเซ็ต และเราควรลีกเลี่ยงท่าที่จะเป็นอันตรายต่อข้อต่อต่างๆ และหมอนรองกระดูกสันหลังเราด้วยนะครับ