สาเหตุของการของการบาดเจ็บของนักวิ่ง

สวัสดีครับเพื่อนๆ นักวิ่งทุกคนวันนี้เรามาดูว่าทำไมนักวิ่งหลายๆ คน โดยเฉพาะนักวิ่งหน้าใหม่ๆ หรือแม้แต่นักวิ่งที่มีประสบการณ์แล้วก็ตาม มักจะบาดเจ็บหลังจากวิ่งไปได้ซักระยะหนึ่งแล้ว เราดูสาเหตุหลักๆ กันครับ ซึ่งพอจะที่จะรวบรวมได้ดังนี้

          1. ไม่ประเมินตัวเอง วิ่งหนักเกินขีดสมรรถภาพ ข้อนี้นักวิ่งหน้าใหม่ๆเป็นกันมากครับ เพราะไม่เคยเจอความเหนื่อย พอมาถึงสนามวันแรกก็โกยกันแน่บ วิ่งแบบหน้าตั้ง คิดว่าง่ายๆ เหมือนตอนเป็นเด็ก

          2. เคยบาดเจ็บมาแล้ว และไม่ได้รับการรักษาให้หายขาด ข้อนี้ก็มีเยอะมากๆ ครับ บางคนเท้าแพลง รักษาด้วยตัวเองเข้าใจว่าหายดีแล้ว แต่ที่จริงภายในยังผิดปกติอยู่

          3. ไม่มีการเตรียมร่างกายก่อนและหลังฝึกซ้อม หรือไม่ได้ warm up และ warm down อย่างถูกต้องนั้นเองครับ

          4. ใช้รูปแบบากรซ้อมที่ไม่ถูกต้อง หนักเกินไป ไม่สอดคล้องกับหลักการฝึกที่มีความเฉพาะเจาะจง

          5. ใช้อุปกรณ์ที่ไม่เหมาะสม เช่น รองเท้า ชุดที่สวมใส่

          6. สภาพสนามและภูมิอากาศที่ไม่เอื้ออำนวย

          7. เร่งการฝึกซ้อม บางคนใจร้อน เพิ่มระยะทางหรือความเร็วในระยะเวลาที่สั้นมากๆ

          8. มีการเลียนแบบนักวิ่งมืออาชีพ เห็นคนเก่งทำอะไรก็อยากที่จะทำตาม มีท่าวิ่งที่ไม่เหมาะสมกับสรีระและโครงสร้างของตัวเอง

          9. ไม่ให้ความสำคัญต่อการพักฟื้นร่างกาย หรือไม่เปิดโอกาสให้ร่างกายมีเวลาสำหรับการซ่อมแซมและเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้กลับมาแข็งแรง

          10. พักผ่อนร่างกายไม่เพียงพอ ร่างกายอ่อนเพลีย

          11. ระบบโภชนาการไม่ค่อยดี รับประทานอาหารที่ไม่มีประโยชน์ ดื่มแอลกอฮอล์ เสพของมึนเมา

          12. มีโครงสร้างร่างกายที่ผิดปกติ ต้องปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญก่อนวิ่ง

          13. อุบัติเหตุเกิดขึ้นกับร่างกายของตัวเอง

          14. มีภาวะโรคประจำตัว เช่น โรคหัวใจ ความดัน ฯลฯ

          15. มีสภาพของจิตใจที่ไม่พร้อมหรือไม่อยากวิ่ง