หัวใจข้อที่ 1 – การฝึกเฉพาะเจาะจง

สวัสดีครับเพื่อนๆนักวิ่งทุกคนวันนี้ผมมีบทความดีๆที่จะมานำเสนอให้เพื่อนนักวิ่งได้รู้และทราบเกี่ยวกับข้อใจ 5 ข้อของการฝึกวิ่ง สำหรับวันนี้เรามาเรียนรู้หัวใจข้อที่ 1 เรื่องการฝึกเฉพาะเจาะจง

การวิ่งเป็นการใช้กลไกการทำงานของของร่างกายครบทุกส่วน โดยมีเรื่องสำคัญ 4 อย่างที่ต้องใส่ใจและปฏิบัติอย่างเคร่งครัด

          1. การสร้างทักษะและความสัมพันธ์ในการทำงานของกล้ามเนื้อ เช่น การจัดท่าทางการวิ่ง ความสัมพันธ์ของการแกว่งแขนกับการก้าวขา การวางทรวดทรงของลำตัว เข่า คอ ศีรษะ การวางเท้า ตลอดจนการหายใจ การฝึกฝนที่ถูกต้องอย่างสม่ำเสมอจะทำให้สมองจดจำทักษะการเคลื่อนไหวและมีการสั่งการได้อย่างรวดเร็ว และมีประสิทธิภาพตามทักษะที่ได้ฝึกมาจนเคยชินและมีการเคลื่อนไหวที่สนับสนุน มีความสอดคล้องซึ่งกันและกัน

          2. การสร้างความเร็ว ถ้าหากเราไม่ฝึกวิ่งเร็วและจะวิ่งเร็วได้อย่างไรละ กล้ามเนื้อและระบบประสาทจะสั่งการ จำเป็นต้องได้รับการกระตุ้น ฝึกฝน ให้การทำงานดีขึ้นจากการฝึกซ้อมเท่านั้น

          3. การสร้างความแข็งแรง ร่างกายเราจำเป็นต้องได้รับการเสริมสร้างความแข็งแรงไปพร้อมๆ กันทุกส่วน ดังนั้น การวิ่งจึงไม่ใช่เพียงแค่การทำงานของขาเท่านั้น เราจำเป็นต้องเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับอวัยวะส่วนต่างๆ พร้อมๆไปด้วย เช่น แขน ลำตัว บ่า ไหล่ ฯลฯ

                  4. การสร้างความอดทน สำหรับนักวิ่งผู้ซึ่งใฝ่ฝันเป็นนักวิ่งระยะไกล สิ่งแรกที่ควรต้องฝึกฝน คือ ความอดทน วิ่งช้าๆ ให้เป็น อย่ารีบวางเป้าหมายไปที่สถิติและความเร็ว การที่นักวิ่งเน้นสร้างความอดทน ยอมฝึกวิ่งช้าๆ จะทำให้เราคุ้นเคยกับการวิ่งได้นานๆขึ้นเรื่อยๆ ทำให้มีระบบไหลเวียนมีประสิทธิภาพ หัวใจ ปอด ทำงานได้ดียิ่งขึ้น การฝึกวิ่งช้าแต่วิ่งได้นานเป็นพื้นฐานที่ดีของการเป็นนักวิ่งระยะไกล